UỐNG NƯỚC 1 NGÀY BAO NHIÊU LÀ ĐỦ

Uống nước 1 ngày bao nhiêu là đủ ?

Vì sao bạn cần phải uống nước ?

Nước có mặt trong ở mọi nơi trong cơ thể và có vai trò quan trọng giúp điều hòa thân nhiệt, vận chuyển oxy, chất dinh dưỡng đi nuôi tế bào, bài tiết các chất thải, chất độc, … Khi uống đủ nước, các quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ diễn ra bình thường, đảm bảo cơ thể khỏe mạnh. Từ đó, giúp cho các hoạt động như sinh hoạt, lao động, học tập được hiệu quả hơn.

Nếu bạn uống quá ít nước, cơ thể sẽ thiếu nước, khiến cho các hoạt động của các cơ quan trong cơ thể bị rối loại. Dẫn đến suy giảm các chức năng thận, khiến các chất độc bị tích tụ trong cơ thể, gây đau đầu, mệt mỏi, choáng váng, mũi khô rác, tóc dễ gãy,  da thô ráp, ….

Nếu bạn uống quá nhiều nước, cơ thể sẽ bị ngộ độc nước do các chất điện giải trong máu rối loạn. Từ đó, dẫn đến các triệu chứng như nôn, tiêu chảy, co giật, … thậm chí có thể gây ra các hậu quả như sưng tế bào, động kinh, ảnh hưởng chức năng tim, thận, ….

Bạn hãy lưu ý là uống nước mỗi ngày, không quá nhiều và cũng không quá ít. Để cho cơ thể khỏe mạnh, thải độc hiệu quả, giúp cho da mịn mạng, giảm căng thẳng.

===>> Xem thêm: máy lọc nước nóng lạnh giá rẻ với 4 mẫu đáng mua

Cách để biết lượng nước bổ sung đủ hay chưa ?

Để nhận biết cơ thể đã được bổ sung đủ hay chưa. Bạn có thể căn cứ vào cảm giác khát hoặc qua quá trình đi vệ sinh của mình.

Khi uống đủ nước: bạn sẽ không cảm thấy khát, mỗi lần đi tiểu sẽ cách nhau khoảng 2 – 4 tiếng, nước tiểu có màu vàng nhạt.

Khi uống quá ít nước: bạn cảm thấy khát, mỗi lần đi tiểu cách nhau nhiều giờ, đi tiểu ít dưới 2 – 3 lần/ngày, nước tiểu đục, có màu vàng sẫm, có mùi nặng.

Khi uống quá nhiều nước: bạn đi vệ sinh liên tục, nhiều lần trong ngày, nước tiểu không màu.

===>> Xem thêm: máy lọc nước uống nóng lạnh nào tốt nhất

Công thức tính lượng nước cần bổ sung cho cơ thể

Lượng nước cần bổ sung cho cơ thể mỗi ngày phải phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như cân nặng, tình trạng sức khỏe, mức độ hoạt động, ….

Trong điều kiện bình thường, không hoạt động mạnh, không ngồi điều hòa lâu thì bạn có thể tính lượng nước cần uống hàng ngày bằng cách lấy cân nặng của mình chia đôi. Nếu muốn tính trực tiếp bằng các đơn vị là kg và lít thfi bạn có thể áp dụng công thức

Lượng nước uống (lit)=[cân nặng x 2,205] x 0,5 : 33,8

Trong trường hợp bạn tập luyện thể thao thì ngoài nước cần uống theo công thức trên. Bạn cần bổ sung thêm 12 oz nước cho mỗi 30 phút luyện tập. Như vậy, bạn sẽ tính được lượng nước bổ sung theo thời gian luyện tập bằng công thức:

Lượng nước cần bổ sung thêm (lit) = [số phút luyện tập : 30] x 12 : 33,8

5 lưu ý để uống nước đúng cách

Một vài lưu ý bạn không nên bỏ qua để đảm bảo thói quen uống nước đúng cách:

• Mỗi lần chỉ uống lượng nước vừa phải, không uống quá nhiều nước một lúc.
• Không uống nước đun đi đun lại nhiều lần, không uống nước đun sôi để quá 2 ngày
• Không uống nước ngay sau khi vận động nặng
• Các loại nước như nước ngọt có ga, các loại cafein không thể thay thế nước lọc
• Nên uống nước đã lọc bằng máy lọc để tránh các tạp chất, chất độc hại … tồn dư trong nước và gây ảnh hưởng cho sức khỏe.

Với những thông tin trên, bạn đã biết uống nước 1 ngày bao nhiêu là đủ, tốt cho sức khỏe.